पेशाब लीकेज की समस्या हैं तो करें या चार योग

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ओवरएक्टिव ब्लैडर एक ऐसी समस्या है, जिसमें बार-बार पेशाब करना, पेशाब को रोकना और पेशाब करने में समस्या होना शामिल है। इसे सही करने के लिए आप योग का सहारा ले सकती हैं।

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पेशाब की समस्या के समाधान के लिए आप रोजाना वज्रासन कर सकती हैं। इसे रोजाना करने से ब्लैडर हेल्दी रहता है। इसके साथ ही यह बॉडी को फिट रखने और डाइजेशन को सही रखने में भी मदद करता है।

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वज्रासन करने के लिए सबसे पहले आप योगा मैट को बिछाएं। इसके बाद पेल्विक को एड़ी पर रखते हुए घुटनों को मोड़ लें। घुटने में दर्द और अन्य किसी समस्या के होने पर पैरों के नीचे तकिए को जरूर रखें।

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वज्रासन में बैठते समय पैर की अंगुलियों को बाहर की ओर करते हुए एड़ियों को एक-दूसरे से अलग-अलग करें। इसके साथ ही पीठ को सीधा करते हुए हथेलियों को घुटनों पर रखें। इस पोज में 20 से 25 सेकंड तक होल्ड करें और फिर सामान्य पोजीशन में आ जाएं।

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पेशाब की समस्या के समाधान के लिए आप रोजाना अनुलोम-विलोम कर सकती हैं। इसे करने से ब्लैडर को हेल्दी रखने में काफी मदद होती है।

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अनुलोम-विलोम करने के लिए आप सबसे पहले योगा मैट बिछाए और सुखासन या पूर्ण पद्मासन की स्थिति में बैठ जाएं। इसके बाद अपनी पीठ को सीधा करते हुए कंधों को आराम दें और सांसों की ओर अपने ध्यान को केंद्रित करें और आंखों को बंद कर लें।

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हथेलियों को घुटनों पर रखते हुए अंगूठे से दाहिने नथुने को बंद करें और बाएं से श्वास लें। ठीक ऐसा ही बाएं नथुने को बंद करके दाहिने नथुने से लंबी सांस लें। ये क्रिया 4 से 5 मिनट कर सकती हैं।

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