ताजा खबर
उत्तर कोरिया में भीषण हादसा, किम जोंग-उन के सामने डूबा 5000 टन वजनी युद्धपोत   ||    असीम मुनीर का फील्ड मार्शल बनना ‘डिस्टर्बिंग साइन’, पूर्व अमेरिकी NSA ने जताई चिंता   ||    Israel-Gaza Ceasefire: गाजा में सीजफायर पर राजी हुए नेतन्याहू, अब हमास को माननी होंगी ये शर्तें   ||    जेलेंस्की के बाद अब इस देश के राष्ट्रपति के साथ हुई डोनाल्ड ट्रंप की भिडंत, सोशल मीडिया में वीडियो व...   ||    कतर विमान मामले में सवाल करने पर क्यों भड़के ट्रंप, रिपोर्टर से बोले- आपको यहां से चले जाना चाहिए   ||    Washington: इजराइली दूतावास के 2 कर्मचारियों की गोली मारकर हत्या, यहूदी संग्रहालय के पास की घटना   ||    School Assembly News Headlines Today: 22 मई के लिए टॉप राष्ट्रीय, अंतरराष्ट्रीय, खेल और मनोरंजन जगत ...   ||    Live Weather Updates: देश के 31 राज्यों और केंद्र शासित प्रदेश में आंधी-बारिश की संभावना, मैदानी राज...   ||    जम्मू-कश्मीर के किश्तवाड़ में एनकाउंटर, सेना ने 3-4 आतंकियों को घेरा   ||    Jyoti Malhotra Youtuber: 5 दिन की रिमांड के बाद आज कोर्ट में पेश होगी ज्योति, पुलिस की पूछताछ में हु...   ||    पीएम मोदी करेंगे देश के 103 अमृत रेलवे स्टेशनों का उद्घाटन, जानें कैसे खास बनेगा यात्रियों का अनुभव?   ||    राजस्थान बोर्ड कक्षा 12वीं का रिजल्ट आज शाम 5 बजे होगा जारी, जानें कैसे डाउनलोड करें मार्कशीट   ||    Fact Check: बॉलीवुड एक्टर संजय मिश्रा का नहीं हुआ निधन, यहां जानें सोशल मीडिया पर वायरल पोस्ट का सच   ||    22 मई का इतिहास: घटनाएं जिन्होंने बदला दुनिया का नक्शा   ||    कुछ ही घंटों में स्टार्ट होगा इन 5 राशियों का गोल्डन टाइम, शुक्र और मंगल बनाएंगे नवपंचम योग   ||    कुछ ही घंटों में स्टार्ट होगा इन 5 राशियों का गोल्डन टाइम, शुक्र और मंगल बनाएंगे नवपंचम योग   ||    MI vs DC: आईपीएल इतिहास में दिल्ली कैपिटल्स के नाम दर्ज हुआ ये अनचाहा रिकॉर्ड, बन गई पहली टीम   ||    MI vs DC: 3 विकेट लेकर जसप्रीत बुमराह ने रचा इतिहास, बने ऐसा करने वाले पहले गेंदबाज   ||    IPL 2025: टॉप-2 के लिए छिड़ेगी जंग, अभी तय नहीं हो पाया प्लेऑफ का शेड्यूल   ||    सोना खरीदने का सुनहरा मौका, दिल्ली-मुंबई समेत इन शहरों में गिरे दाम   ||    +++ 
उत्तर कोरिया में भीषण हादसा, किम जोंग-उन के सामने डूबा 5000 टन वजनी युद्धपोत   ||    असीम मुनीर का फील्ड मार्शल बनना ‘डिस्टर्बिंग साइन’, पूर्व अमेरिकी NSA ने जताई चिंता   ||    Israel-Gaza Ceasefire: गाजा में सीजफायर पर राजी हुए नेतन्याहू, अब हमास को माननी होंगी ये शर्तें   ||    जेलेंस्की के बाद अब इस देश के राष्ट्रपति के साथ हुई डोनाल्ड ट्रंप की भिडंत, सोशल मीडिया में वीडियो व...   ||    कतर विमान मामले में सवाल करने पर क्यों भड़के ट्रंप, रिपोर्टर से बोले- आपको यहां से चले जाना चाहिए   ||    Washington: इजराइली दूतावास के 2 कर्मचारियों की गोली मारकर हत्या, यहूदी संग्रहालय के पास की घटना   ||    School Assembly News Headlines Today: 22 मई के लिए टॉप राष्ट्रीय, अंतरराष्ट्रीय, खेल और मनोरंजन जगत ...   ||    Live Weather Updates: देश के 31 राज्यों और केंद्र शासित प्रदेश में आंधी-बारिश की संभावना, मैदानी राज...   ||    जम्मू-कश्मीर के किश्तवाड़ में एनकाउंटर, सेना ने 3-4 आतंकियों को घेरा   ||    Jyoti Malhotra Youtuber: 5 दिन की रिमांड के बाद आज कोर्ट में पेश होगी ज्योति, पुलिस की पूछताछ में हु...   ||    पीएम मोदी करेंगे देश के 103 अमृत रेलवे स्टेशनों का उद्घाटन, जानें कैसे खास बनेगा यात्रियों का अनुभव?   ||    राजस्थान बोर्ड कक्षा 12वीं का रिजल्ट आज शाम 5 बजे होगा जारी, जानें कैसे डाउनलोड करें मार्कशीट   ||    Fact Check: बॉलीवुड एक्टर संजय मिश्रा का नहीं हुआ निधन, यहां जानें सोशल मीडिया पर वायरल पोस्ट का सच   ||    22 मई का इतिहास: घटनाएं जिन्होंने बदला दुनिया का नक्शा   ||    कुछ ही घंटों में स्टार्ट होगा इन 5 राशियों का गोल्डन टाइम, शुक्र और मंगल बनाएंगे नवपंचम योग   ||    कुछ ही घंटों में स्टार्ट होगा इन 5 राशियों का गोल्डन टाइम, शुक्र और मंगल बनाएंगे नवपंचम योग   ||    MI vs DC: आईपीएल इतिहास में दिल्ली कैपिटल्स के नाम दर्ज हुआ ये अनचाहा रिकॉर्ड, बन गई पहली टीम   ||    MI vs DC: 3 विकेट लेकर जसप्रीत बुमराह ने रचा इतिहास, बने ऐसा करने वाले पहले गेंदबाज   ||    IPL 2025: टॉप-2 के लिए छिड़ेगी जंग, अभी तय नहीं हो पाया प्लेऑफ का शेड्यूल   ||    सोना खरीदने का सुनहरा मौका, दिल्ली-मुंबई समेत इन शहरों में गिरे दाम   ||    +++ 

कुशलता से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, आप भी जानें

Photo Source :

Posted On:Wednesday, November 2, 2022

मुंबई, 2 नवंबर , (न्यूज़ हेल्पलाइन) शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए मांसपेशियों या मांसपेशियों के निर्माण के महत्व को समझने के लिए आपको बॉडी बिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है। यह सच है कि मांसपेशियों को बढ़ाने से आपकी उपस्थिति में सुधार होगा और आप आकर्षक दिख सकते हैं।

मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को उनकी पूर्ण सीमा तक धकेलने की आवश्यकता होगी और पुनर्प्राप्ति समय को मजबूत होने देना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको उन्हें सही पुनर्प्राप्ति वातावरण देने की आवश्यकता है- आराम से पोषण से लेकर सक्रिय पुनर्प्राप्ति तक।

यहां बताया गया है कि आप कुशलता से मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं-

आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं क्योंकि आपका शरीर अधिक अमीनो एसिड जमा करता है। हालांकि, आपका शरीर हार्मोन के उत्पादन जैसे विभिन्न उद्देश्यों के लिए नियमित रूप से अपने प्रोटीन की कमी करता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, आपको नए अमीनो एसिड को तेजी से बनाने और संग्रहीत करने के लिए अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।

बाइसेप कर्ल जैसे आइसोलेशन ट्रेनिंग के बजाय, मल्टी-जॉइंट मूवमेंट का विकल्प चुनें। यदि आप मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को चुनौती देने के लिए और अधिक प्रयास करने होंगे। एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट, पुल-अप और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम शामिल करें।

व्यायाम करने के बाद प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने के लिए व्यायाम करने से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त शेक पिएं। व्यायाम करने से ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और इसलिए आपके कसरत से पहले कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन कॉम्बो पीने से मांसपेशियों में अमीनो एसिड का अधिक से अधिक अवशोषण हो सकता है।

मांसपेशियों के निर्माण की तलाश में नींद को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। आप बहुत व्यायाम करते हैं, लेकिन जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर बढ़ता है और आपकी मांसपेशियां ठीक हो रही हैं और ठीक हो रही हैं। इस समय मांसपेशियों को बढ़ाने वाले हार्मोन भी रिलीज होते हैं। आदर्श रूप से आपको 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी नींद मिले। हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना सुनिश्चित करें।


बनारस और देश, दुनियाँ की ताजा ख़बरे हमारे Facebook पर पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें,
और Telegram चैनल पर पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें



You may also like !

मेरा गाँव मेरा देश

अगर आप एक जागृत नागरिक है और अपने आसपास की घटनाओं या अपने क्षेत्र की समस्याओं को हमारे साथ साझा कर अपने गाँव, शहर और देश को और बेहतर बनाना चाहते हैं तो जुड़िए हमसे अपनी रिपोर्ट के जरिए. banarasvocalsteam@gmail.com

Follow us on

Copyright © 2021  |  All Rights Reserved.

Powered By Newsify Network Pvt. Ltd.