मुंबई, 5 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) हम सभी जानते हैं कि हमारे मानव शरीर के काम करने के लिए पर्याप्त और निर्बाध नींद आवश्यक है। हालांकि, गर्मी के महीनों के दौरान, गर्म मौसम और अपर्याप्त पानी का सेवन नींद के पैटर्न को बाधित करता है जिससे अनिद्रा हो जाती है। उच्च तापमान सोने या सोते रहने में असुविधाजनक बना सकता है, जबकि निर्जलीकरण असुविधा और बेचैनी पैदा कर सकता है। नींद के खराब पैटर्न से व्यक्ति चिढ़ और उत्तेजित महसूस कर सकता है।
मणिपाल अस्पताल, हेब्बल के सलाहकार पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. हिरणप्पा बी. उदनूर कहते हैं, “अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त मात्रा में नींद एक स्वस्थ दिमाग और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए आवश्यक है। तेज गर्मी के बढ़ते तापमान और निर्जलीकरण के कारण नींद में खलल पड़ सकता है, जिससे गर्मियों में अनिद्रा हो सकती है।
एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा जो तुरंत ठंडक प्रदान करता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में कैसे मदद करता है और हमें असहनीय, चिलचिलाती गर्मी के दौरान बेहतर नींद लेने देता है?
गर्मी के मौसम में शांतिपूर्ण और बिना बाधा वाली रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए, प्राकृतिक कपास और लिनन जैसी ठंडी और सांस लेने वाली सामग्री से बने गद्दे का उपयोग करना फायदेमंद होता है। आनंद निचानी, प्रबंध निदेशक, मैग्नीफ्लेक्स, भारत कहते हैं, “तापमान-विनियमन सामग्री जैसे जेल और मेमोरी फोम से बने गद्दे शरीर की गर्मी को दूर करने की क्षमता रखते हैं, जिससे संपर्क में आने पर ठंडक और ताजगी की तत्काल अनुभूति होती है। यह विशेषता रात भर शरीर के निचले तापमान को बनाए रखने में सहायता करती है, जिससे आराम और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। कुछ गद्दों में तकनीकी रूप से बेहतर कपड़े होते हैं जो त्वचा के संपर्क में आने पर ताज़गी का तात्कालिक एहसास देते हैं, पूरी रात इस अनुभूति को बनाए रखते हैं। इसके अलावा, ये गद्दे आपके और गद्दे के बीच एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट बनाने में उत्कृष्ट हैं, अत्यधिक गर्मी के कारण होने वाली नींद की गड़बड़ी का प्रभावी ढंग से मुकाबला करते हैं। बढ़ी हुई नींद की गुणवत्ता से चयापचय में सुधार होता है, जो आमतौर पर अत्यधिक गर्मी के दौरान धीमा हो जाता है। झुलसा देने वाले तापमान के बावजूद, ये ठंडे गद्दे रात में बेहतर नींद में योगदान करते हैं और सुबह आपको तरोताजा महसूस कराते हैं, जिससे आप ऊर्जावान रहते हैं।
डॉ उदनूर द्वारा यहां 5 सरल और प्रभावी सुझाव दिए गए हैं जो आपको गर्मी को मात देने और रात में अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
पंखे और एयर कंडीशनिंग की मदद से सोने के क्षेत्र में एक ठंडा तापमान बनाए रखें और खराब नींद से बचने के लिए दिन भर खुद को हाइड्रेटेड रखें।
अपने शयनकक्ष या सोने के क्षेत्र को अंधेरा या मंद रोशनी में रखें। प्रकाश उत्सर्जित करने वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। लगातार रोशनी के संपर्क में रहने से शरीर में मेलाटोनिन के निकलने में (देरी) रुकावट आएगी। विलंबित मेलाटोनिन रिलीज अनिद्रा को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है।
सोने से कुछ घंटे पहले भारी शारीरिक श्रम या व्यायाम से बचें। सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा है जो आपकी जैविक घड़ी और सर्कैडियन लय को ठीक करने में भी मदद करेगा।
अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना जरूरी है। एक अच्छा आराम करने वाला शरीर आपको बेहतर नींद में मदद करता है। नियमित सोने का समय बनाए रखें। प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से आपके शरीर को चीजों को बेहतर ढंग से ठीक करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।
तेज आवाज से बचें और बेहतर नींद में मदद करने के लिए कुछ सुखदायक मन को शांत करने वाला संगीत बजाएं।