क्या आप जानते हैं कि सोकर उठने के बाद के शुरुआती 90 मिनट आपके पूरे दिन की सेहत तय करते हैं? उम्र को मात देने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने की तकनीक पर काम करने वाले (Longevity) मशहूर डॉक्टर वास (Dr. Vass) ने सुबह की ऐसी 5 आदतों को साझा किया है, जिन्हें वह कभी नहीं छोड़ते।
डॉ. वास के अनुसार, "सुबह उठने के पहले 90 मिनट में आप जो कुछ भी करते हैं, वह अगले 16 घंटों के लिए आपके हार्मोन, सर्कैडियन रिदम (जैविक घड़ी) और मेटाबॉलिज्म (चयापचय) को तय करता है।"
विशेषज्ञों के मुताबिक, लंबी उम्र और बेहतर स्वास्थ्य के लिए सुबह के ये 5 नियम बेहद जरूरी हैं:
1. जागने के 15 मिनट के भीतर धूप लें
सुबह उठने के बाद मोबाइल या लैपटॉप की स्क्रीन देखने से पहले, 15 मिनट के भीतर प्राकृतिक धूप में जाएं। यह आदत शरीर में कोर्टिसोल (cortisol) और मेलाटोनिन (melatonin) हार्मोन के पैटर्न को संतुलित करती है, जिससे रात में नींद अच्छी आती है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
2. समुद्री नमक (Sea Salt) मिला पानी पिएं
रातभर सोने के कारण शरीर में होने वाले डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) को दूर करने के लिए सुबह उठकर 16 से 24 औंस (लगभग 500-700 मिली) पानी में थोड़ा सा समुद्री नमक मिलाकर पिएं। यह कोशिकाओं के कामकाज को तुरंत रीस्टोर (दुरुस्त) करने में मदद करता है।
3. कैफीन (चाय-कॉफी) से पहले एक्सरसाइज करें
सुबह उठते ही सबसे पहले चाय या कॉफी पीने की बजाय 20 से 30 मिनट तक वॉक, हल्की स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज करें। सुबह शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर प्राकृतिक रूप से बढ़ा होता है। ऐसे में खाली पेट कैफीन लेने से कोर्टिसोल का स्तर अचानक बहुत ज्यादा बढ़ सकता है, जिससे तनाव और बेचैनी हो सकती है। वर्कआउट करने से यह संतुलन बना रहता है।
4. 90 मिनट के भीतर हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट
जागने के 90 मिनट के भीतर ऐसा नाश्ता करें जिसमें कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन शामिल हो। यह दिनभर में खाए जाने वाले अन्य भोजन के प्रति शरीर के इंसुलिन रिस्पॉन्स को नियंत्रित रखता है और ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकता है। साथ ही, यह बढ़ती उम्र में मांसपेशियों (Muscles) को कमजोर होने से बचाता है।
5. नाश्ते के साथ जरूरी सप्लीमेंट्स
डॉक्टर वास अपने नाश्ते के साथ रोजाना ओमेगा-3, विटामिन D (K2 के साथ), मैग्नीशियम और क्रिएटिन जैसे जरूरी सप्लीमेंट्स लेते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि किसी भी सप्लीमेंट को रोज़ाना और भोजन के साथ लेने से शरीर उसे बेहतर तरीके से अवशोषित (Absorb) कर पाता है।
क्या कहते हैं भारतीय विशेषज्ञ?
इलीट केयर क्लिनिक के कंसलटेंट फिजिशियन डॉ. पलेटी शिव कार्तिक रेड्डी ने भी इस रूटीन का समर्थन करते हुए कहा कि सुबह की ये आदतें शरीर की अंदरूनी घड़ी (सर्कैडियन रिदम) को सिंक करने में मदद करती हैं। लंबे समय में यह आदत दिल की सेहत, दिमाग के कामकाज और स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने (Healthy Ageing) के लिए बेहद फायदेमंद साबित होती है।
नोट: शिफ्ट में काम करने वाले या किसी पुरानी बीमारी (जैसे किडनी रोग) से पीड़ित लोग अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार इन आदतों में जरूरी बदलाव कर सकते हैं। सेहत के लिए छोटे लेकिन लगातार किए गए प्रयास ही सबसे ज्यादा असरदार होते हैं।