प्रसिद्ध टीवी अभिनेत्री रश्मि देसाई (Rashami Desai) ने अपनी फिटनेस यात्रा को लेकर एक दिलचस्प अनुभव साझा किया है। रश्मि ने बताया कि कैसे भारी-भरकम वर्कआउट या जिम में वजन उठाने के बजाय केवल पैदल चलने (Walking) और ट्रैवल करने से उन्हें मात्र 25 दिनों में 4.5 किलो वजन घटाने में मदद मिली।
"काम से ज्यादा मन की शांति जरूरी"
एक इंटरव्यू में अपनी वेट लॉस जर्नी को याद करते हुए रश्मि ने कहा:
"पहले मैं बिना सोचे-समझे सिर्फ काम में लगी रहती थी और इस दौरान मेरा काफी वजन बढ़ गया था। फिर मैंने सब कुछ छोड़कर 1.5 महीने के लिए ट्रैवल करने का फैसला किया। काम जरूरी है, लेकिन मन की शांति उससे भी ज्यादा जरूरी है। मुझे जितना फायदा वर्कआउट से नहीं हुआ, उससे कहीं ज्यादा फायदा पैदल चलने से हुआ।"
रश्मि ने बताया कि इस ट्रिप के दौरान उन्होंने जमकर वॉक किया और घर का पौष्टिक खाना खाया। इससे उन्हें अहसास हुआ कि फिटनेस का मतलब सिर्फ जिम जाकर भारी वजन उठाना नहीं है, बल्कि ऐसी गतिविधियां चुनना है जिनसे आपको खुशी मिले और मानसिक रूप से भी आप बेहतर महसूस करें।
डाइट एक्सपर्ट्स की राय: क्या केवल वॉक करने से वजन घटता है?
मशहूर डाइट कंसलटेंट गरिमा गोयल (Garima Goyal) के अनुसार, रश्मि देसाई का यह अनुभव दिखाता है कि वजन घटाने के लिए हमेशा बहुत कठिन वर्कआउट की जरूरत नहीं होती।
- कैलोरी बर्न और दिल की सेहत: नियमित रूप से तेज चलने (Brisk Walking) से शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ती है, इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) बेहतर होती है और यह दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
- कम दबाव वाली एक्सरसाइज: पैदल चलना जोड़ों (joints) पर ज्यादा दबाव नहीं डालता, जिससे इसे कोई भी आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है।
वजन घटाने के लिए अन्य जरूरी बातें
एक्सपर्ट्स का कहना है कि सिर्फ पैदल चलने से ही चमत्कार नहीं होता, बल्कि इसके साथ कुछ और बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है:
- कैलोरी डेफिसिट (Calorie Deficit): जितनी कैलोरी आप ले रहे हैं, उससे ज्यादा बर्न करना।
- पर्याप्त प्रोटीन और कंट्रोल पोर्शन: भोजन में प्रोटीन की सही मात्रा और संतुलित आहार।
- अच्छी नींद और निरंतरता: शरीर की रिकवरी के लिए 7-8 घंटे की नींद आवश्यक है।
गरिमा गोयल ने सलाह दी कि शुरुआत करने के लिए पैदल चलना सबसे टिकाऊ तरीका है। हालांकि, लंबे समय में मांसपेशियों (lean muscle mass) को मजबूत बनाए रखने के लिए वॉक के साथ-साथ हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जोड़ना सबसे बेहतर परिणाम देता है।