वजन घटाने और फिट रहने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज को सबसे बेहतर माना जाता है। लेकिन अक्सर लोग इस बात को लेकर उलझन में रहते हैं कि उनके लिए कौन सा कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा रहेगा। लॉस एंजिल्स की फिटनेस ट्रेनर हेलेना हैम्स्टर (Helena Hamster) ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट के जरिए बताया है कि हर कार्डियो एक्सरसाइज का शरीर पर अलग असर होता है। इसलिए, अपनी जरूरत और फिटनेस गोल के हिसाब से ही वर्कआउट चुनना चाहिए।
मुंबई के जसलोक अस्पताल में फिजियोथेरेपी विभाग के प्रमुख डॉ. श्रेयस कशारानी ने भी इस बात का समर्थन किया है। उनके अनुसार, फैट लॉस का मतलब सिर्फ कैलोरी बर्न करना नहीं है, बल्कि यह देखना भी है कि वह आपके शरीर की किस तरह की चर्बी (चमड़ी के नीचे की चर्बी या अंगों के आसपास की खतरनाक विसरल फैट) को टारगेट कर रहा है।
विशेषज्ञों ने मुख्य रूप से 3 लोकप्रिय कार्डियो तरीकों के फायदे और नुकसान बताए हैं:
1. रनिंग (Running/दौड़ना): सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न
- कैलोरी: 30 मिनट में लगभग 390 कैलोरी बर्न होती है।
- असर: यह तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत बढ़िया है, लेकिन यह मुख्य रूप से शरीर की ऊपरी सतह के फैट को हटाता है। यह पेट के अंदरूनी हिस्से की खतरनाक चर्बी (Visceral Fat) पर बहुत ज्यादा असर नहीं डालता।
- किसे करना चाहिए: जिनके पास समय कम है, स्टेमिना अच्छा है और जो जल्दी कैलोरी घटाना चाहते हैं। ध्यान रहे, इससे घुटनों और जोड़ों पर दबाव पड़ता है, इसलिए चोटिल या बहुत अधिक वजन वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।
2. इन्क्लाइन वॉकिंग (Incline Walking/ढलान पर चलना): पेट की चर्बी के लिए वरदान
- कैलोरी: 30 मिनट में लगभग 150 कैलोरी बर्न होती है।
- असर: भले ही इसमें कैलोरी कम बर्न होती है, लेकिन यह सीधे तौर पर 'विसरल फैट' (पेट के अंदरूनी अंगों के आसपास जमा चर्बी, जो हार्ट अटैक और डायबिटीज का कारण बनती है) को टारगेट करता है।
- किसे करना चाहिए: यह शरीर और जोड़ों के लिए बहुत सुरक्षित है। शुरुआत करने वाले (Beginners), बुजुर्गों या रोज वर्कआउट करने वालों के लिए यह सबसे बेहतरीन और सुरक्षित तरीका है।
3. स्टेयरमास्टर (Stairmaster/सीढ़ियां चढ़ना): दोनों का संतुलन
- कैलोरी: 30 मिनट में लगभग 240 कैलोरी बर्न होती है।
- असर: यह शरीर में जमा ग्लाइकोजन (glycogen) का इस्तेमाल ऊर्जा के रूप में करता है और फैट लॉस में मदद करता है। यह रनिंग जितना थकाऊ नहीं है, लेकिन वॉकिंग से ज्यादा मेहनत मांगता है।
- किसे करना चाहिए: जो लोग कैलोरी बर्न करने और फैट टारगेट करने के बीच का एक अच्छा संतुलन चाहते हैं।
विशेषज्ञ की सलाह:
डॉ. कशारानी का कहना है कि फैट लॉस को किसी शॉर्ट-टर्म कोर्स की तरह नहीं बल्कि लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना चाहिए। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो 'इन्क्लाइन वॉकिंग' से शुरू करें और धीरे-धीरे स्टेयरमास्टर या रनिंग की तरफ बढ़ें। सबसे बेस्ट रिजल्ट के लिए इन कार्डियो वर्कआउट्स को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Weight Training) और सही खान-पान के साथ जोड़ना चाहिए।